Reconversion professionnelle : se faire accompagner grâce au coaching.

Reconversion professionnelle : se faire accompagner grâce au coaching.

Tu es dans une voie professionnelle qui ne te satisfait plus pleinement et tu penses à changer de métier. Mais par où commencer et comment faire le bon choix ? En tant que coach certifiée, je réponds à tes interrogations en te donnant toutes les clefs pour aller vers un métier épanouissant.

Comment orienter sa carrière ?

Avant de te lancer tête baissée dans un nouveau projet qui aura peut-être émergé sur un coup de tête, il est crucial de faire un point sur qui tu es et quelles sont tes priorités de vie. Commençons par ce dernier point.

Quelles sont tes priorités de vie ? En construisant ta réflexion autour de tes différents domaines de vie, tu feras apparaitre des besoins indispensables à ton équilibre qui te permettront de préparer l’avenir avec confiance.

Quelles sont tes attentes dans ton travail ? Il y a certainement des choses qui te conviennent et que tu souhaites garder et d’autres dont tu te détacheras avec plaisir. Se pose également la question de ce qu’il est important pour toi de réaliser. Ceci te donnera un but et t’aidera à te projeter dans le futur.

L’ensemble de ces réponses te permettra de mettre en lumière tes fondations pour concilier vie professionnelle et vie personnelle.

Comment faire le bon choix de carrière ?

LE bon choix n’existe pas : tu en as plusieurs et il est toujours bon de se rappeler que dans une vie, un salarié change en moyenne 4.5 fois d’employeurs (Opinion Way & AFPA) !

Nos modes de vies actuels, les évolutions constantes des conditions de travail comme des métiers en eux-mêmes nous poussent à changer de voie au moins une fois dans notre carrière. Ce choix sera donc celui du moment et évoluera très certainement par la suite. Une reconversion professionnelle bien menée laisse alors place à une évolution de carrière riche de sens.

Si plusieurs orientations peuvent nous correspondre, reste encore à les identifier. Pour cela, que dirais-tu d’apprendre à te connaitre, d’aller à ta rencontre ! Pour répondre à cela, penses aux choses qui te donnent envie de te lever le matin ? Quelles sont les valeurs pour lesquelles tu es prêt(e) à te battre ?

Ensuite, qu’est-ce qui fait que tu es unique ? Quelles sont les activités qui te motivent au point de te mettre en état de flow ? Tu sais, cet état qui fait que tu as l’impression d’être là depuis 1/2 heure alors que ça fait 4h… Derrière cela se cache très certainement un talent ! Au-delà des croyances que tu t’es construites, chacun a plusieurs talents ! A toi de les trouver.

 

Quelle est la marche à suivre pour changer de voie professionnelle ?

Comme 74% des salariés français tu envisages une reconversion professionnelle mais tu ne sais pas par quel bout commencer ?

Avant toute chose, un changement ne s’opère pas sans une bonne organisation. Fonctionne en mode projet et avance pas à pas, cette méthode a fait ses preuves.

Ensuite, il est nécessaire de faire un point sur toutes tes compétences. Les compétences au travail mais également les compétences construites dans ta vie personnelle. Derrière les petites actions de tous les jours se dissimulent des savoir-faires qui sont certainement transposables dans le monde du travail. Y-as-tu pensé ?

Pas encore convaincu ! Tout changement de voie professionnelle fait émerger des freins. Qu’est-ce qui fait qu’à aujourd’hui, cette reconversion n’a pas encore eu lieu ?

En répondant à toutes ces questions, tu construiras une base solide à ton projet de reconversion professionnelle, qui te permettra d’entrevoir les chemins à prendre.

Et justement, as-tu des pistes pour ta nouvelle carrière ? Les as-tu toutes bien identifiées ? Laisse place à toutes les idées même les plus farfelus, j’ai même envie de dire, surtout les idées qui te semblent les plus farfelues. Ce sont souvent celles qui répondent le mieux  à nos aspirations !

Et si tout cela te parait encore nébuleux ou que tu as dans la tête 10 000 idées à la seconde, un accompagnement par un coach de vie professionnelle reste encore la meilleure solution.

Comment le coaching peut t’accompagner dans ta démarche ?

Le coaching dans le domaine de la reconversion professionnelle va t’aider à structurer ta démarche, qui s’articulera sur deux ou trois mois. Le coach t’apportera des outils qui vont te permettre d’aller plus loin dans ta réflexion.

Être accompagné(e) par un coach certifié va apporter un regard nouveau, sans jugements et sans aprioris pour prendre du recul sur ta propre situation. Il s’agit aussi d’identifier certaines peurs, celles qui font que le projet n’avance pas. Lorsque l’on ramène ces peurs dans le concret, elles peuvent paraitre bien irrationnelles !

Ne sois pas seulement acteur de ta carrière, je t’invite à prendre le rôle du scénariste ! C’est à toi d’écrire ton propre rôle dans ton histoire de vie. La solution ne tombera pas du ciel car la solution est à l’intérieur de toi. Qui mieux que toi peut savoir quel métier te donnera plaisir à te lever le matin ?

Et pour cela, ce travail d’introspection, de questionnement, de découverte est une première étape. Ensuite vient le moment de rencontrer des passionnés, interviewer des professionnels, ou tester plusieurs métiers pourquoi pas ! Le coaching de reconversion professionnelle est là pour t’accompagner dans ce cheminement.

Le coaching : l’antidote au burn-out

Le coaching : l’antidote au burn-out

Il y a un an jour pour jour, je postai sur ce blog mon premier article. Dans cet article, je te donnai 5 conseils pour sortir du burn-out ou pour éviter d’y entrer. Si tu ne l’as pas encore lu, c’est peut-être le bon moment !

Un an après, ce sujet n’a jamais été autant au cœur des préoccupations professionnelles de chacun. La crise sanitaire a fait émergé de nouveaux schémas de fonctionnement professionnel pas toujours en accord avec l’équilibre de chacun. Je ne passe pas une semaine sans entendre : «  je suis au bord du burn-out, je n’en peux plus …. »

Alors, aujourd’hui, pour moi, c’est un bon jour pour faire une petite piqure de rappel et répondre aux questions de Qu’est-ce que le burn-out ? Quels sont les enjeux pour le salarié ? Comment le coaching peut t’aider ?

Le burn-out c’est quoi ?

Au-delà du simple stress on retrouve différents niveaux qui amènent au burn-out. Le stress est une réaction normale du corps face à un danger. Nos ancêtres Cro-Magnon connaissaient ce stress lorsqu’un animal dangereux se présentait devant eux, par exemple. Une sécrétion d’hormones alertait l’ensemble des cellules pour être prêt à agir rapidement : attaquer ou partir en courant.

Sans cette alerte, il est peu probable que notre espèce ait pu perdurer à travers les âges.

Une fois le danger passé, la sécrétion d’hormone se tarie et Mr Cro-Magnon peut reprendre le cours de sa journée normale.

Aujourd’hui, ces périodes de stress ont tendance à perdurer dans le temps. Si son intensité initiale semble plus faible, la sécrétion d’hormone, elle, reste la même et si ce stress ne retombe pas, le corps continu de produire des hormones qui deviennent alors toxiques pour le corps.

Un stress chronique, ne laissant pas la place à des temps de récupération nécessaires, induit fatigue et émotions négatives. Si cette période s’étale sur plus de 6 mois, le corps n’est plus en mesure de gérer cet afflux d’hormones et de nouveaux troubles apparaissent : trouble du sommeil, trouble cardiaque, problèmes de concentrations, non gestion des émotions … Ces signes doivent alerter car si ils ne sont pas pris en charge, il est fort possible qu’un beau matin tu ne puisses plus te lever de ton lit.

Quels sont les enjeux majeurs pour toi d’une telle situation ?

Si toutes les dépressions ne sont pas dû à un burn-out, on considère que 2% des salariés en France ont une souffrance physique liée au travail (santépubliquefrance.fr) Cela parait peu comme ça, mais ramener au nombre de travailleurs Français, ce chiffre est énorme ! Et il pourrait encore s’étendre puisque 12% de la population active serait en risque de burn-out.

Le burn-out peut avoir différentes sources que je détaillerai dans mon prochain article « burn-out, ces signes qui alertent ». Mais quelle qu’en soit la source, le résultat est le même pour le salarié, avec en premier lieu une perte totale d’énergie et de volonté. Aller au toilette, se laver, manger, deviennent des montagnes à gravir. Les insomnies sont systématiques, avec des pertes de mémoire plus ou moins importantes et la possibilité d’un sentiment de persécution et une agressivité qui en résulte.

Si le burn-out n’est pas décelé à temps, le risque majeur de mal faire son travail peut, pour certaines professions, mettre en péril sa propre vie ou celle des autres. Les conséquences peuvent alors être dramatiques.

Un arrêt maladie de longue durée doit être envisagé au plus vite, avec toutes les conséquences financières que cela induit. Pour certaines personnes, cela peut amener à une grande précarité.

Au-delà des problèmes de santé qui peuvent résulter du burn-out (Eczéma, psoriasis, lumbago, vertiges, crises d’angoisse, variation du poids, hypertension …), il y a également des effets d’ordre personnel, social et familial.

Des syndromes d’addiction forte, un repli sur soi amène la personne à se désintéresser de son couple et à se retirer de la vie sociale. Ces situations sont généralement vues comme une honte. Et pourtant, il est bien reconnu que le rétablissement passe par l’appui et le soutien de son entourage.

Comment le coach peut t’aider à prévenir le burn-out ?

Dès les premiers signes, faire appel à un coach en développement professionnel va permettre d’identifier le décalage existant entre toi et ton travail. Le problème de fond est souvent voilé par de nombreux petits désaccords qui ne font que masquer le vrai problème. Une fois ce décalage considéré, le coach t’invite à faire connaissance avec toi-même, à te connaitre et à revoir tes priorités, dans ta vie dans son ensemble, puis dans ton travail. En identifiant le fond du problème, tu seras en mesure d’apporter tes propres solutions à ton mal-être, mais également à l’entreprise, sans être dans un total dénigrement. Tu peux pour cela t’appuyer sur tes nombreuses ressources qui petit à petit reviennent à la surface. Fort de ce sentiment d’être pleinement acteur et responsable de ce changement, les enjeux, qui jusque-là étaient des enjeux individuels, peuvent alors devenir collectifs. Des actions sont envisagées, un nouveau schéma et une nouvelle relation au travail est mise en place.

Comment le coaching va t’aider à retrouver une vie épanouie ?

Comme je le notai plus haut, il est essentiel de revenir à soi et d’apprendre ou réapprendre à se connaitre. Se reconnecter à soi, à son essence, à ses besoins fondamentaux. Cela passe également par une re-connexion au corps qui a bien souvent été oublié durant une période difficile.

Le coaching fait un point, sur le ici et maintenant. Il amène à des prises de conscience de ses propres schémas mentaux et apprend à s’en détacher. Les enseignements du passé laissent place à un présent de tous les possibles, en s’appuyant sur des bases solides que tu auras toi-même identifié. Le pas à pas est ensuite mis au service d’un objectif d’épanouissement et de changement durable.

Dans ma pratique, j’utilise de nombreux outils qui te permettent d’aller plus loin dans ce travail. Des outils du coaching, de la PNL, de la psychologie positive mais les outils du yoga et de la méditation afin d’apporter une prise en charge globale corps-esprit.

 

« Lorsque le corps est ferme et droit, le souffle devient rythmique et votre vie est belle »

Shri Sanyal Mahasaya

Les 2 programmes que je te propose sont parfaitement modulables pour répondre au mieux à ta problématique du moment :

 

Le coaching est une thérapie brève, qui est orienté objectif. On prend les enseignements du présent pour aller vers un futur respectueux de soi et en cohérence avec ses besoins. Le coaching est le parfait antidote au burn-out.

N’hésite-pas à me contacter pour commencer à travailler avec moi sur ta problématique liée au burn-out.

5 conseils pour sortir du burn-out (ou éviter d’y entrer !)

Burn-out, épuisement professionnel, stress : faisons le point

 

Tout commence par une simple montée de stress. Une montée de stress, au niveau physiologique, est une réaction immédiate et normale du corps face à un danger. Cela se traduit par une sécrétion d’hormones qui font office de messagers pour l’ensemble du corps. Nous sommes alors prêts à agir : attaquer ou fuir.

En temps normal, le stress est le « piment de la vie », une fois le danger écarté, le corps retrouve sa paix intérieure. On peut alors ressentir un apaisement et une certaine détente.

Mais lorsque ce stress dure dans le temps, plusieurs semaines, cette sécrétion d’hormones excessives devient alors toxique pour le corps. Celui-ci étant toujours en alerte et ne bénéficiant pas de temps de récupération, une grosse dépense d’énergie se fait et de petits symptômes comme fatigue ou émotions négatives apparaissent.

 

A ce stade, des petites vacances ou un bon repos peuvent suffire à retrouver le calme.

 

Au-delà de 6 mois consécutifs de stress sans récupération, le corps s’épuise. Il n’a plus de réserve énergétique et de nouveaux troubles apparaissent alors : tachycardie, trouble du sommeil et/ou de l’appétit, problème de concentration, sentiment d’impuissance … on parlera alors de stress chronique. Si vous en êtes à ce stade, il est grand temps pour vous de stopper la machine (nous verrons plus bas comment).

L’épuisement professionnel est une forme de stress chronique qui intervient dans le cadre de la vie professionnelle mais qui, par ricochet, peut entrainer des dégâts dans ta vie personnelle.

 

Burn-out : quelles sont les solutions ?

 

Conseil n° 1 : Les solutions d’urgence

 

La première chose  à faire est de prendre RDV avec ton médecin généraliste pour exclure toute autre pathologie qui pourrait avoir les mêmes symptômes. Si le diagnostic ne présente aucun trouble physique, n’hésites pas à demander un arrêt de travail en expliquant la situation.

Evite de prendre des médicaments qui pourraient être à l’origine de nouveaux troubles et qui pourrait aussi présenter une certaine accoutumance et ainsi dérégler davantage ton organisme.

Il est également très important de te faire assister par un spécialiste du burn-out : tes facultés sont quelques peu altérées, ton niveau émotionnel est à son maximum. Il est peu judicieux de chercher à s’en sortir tout seul.

Ce spécialiste t’apportera une méthode et des clefs pour que tu sois acteur de ta guérison.

 

Conseil n° 2 : évalue tes facteurs de risque

 

Il s’agit là de faire un point complet sur les situations qui ont causé cet épuisement. Ces facteurs peuvent être liés :

  • au poste de travail en lui-même (mauvaise ambiance, manque de ressources …),
  • à la manière dont tu prends soin de ton corps,
  • à ton attitude face au travail (vouloir toujours traverser les difficultés seul, travailler tard le soir, perfectionnisme …),
  • à un manque d’équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle,
  • à un décalage entre tes priorités de vie et l’énergie que ton travail te demande de déployer,
  • Une mauvaise gestion des nouvelles technologies (hyperconnectivité)

 

Conseil n° 3 : revenir à toi

 

Cet arrêt de travail que t’a prescrit ton médecin ne doit pas servir à larver sur ton canapé. C’est le moment de faire un point sur ta vie et de prendre de nouvelles bonnes habitudes.

Maintenant que tu as identifié tes facteurs de risques, instaures une discipline pour te retrouver et te respecter. Des petits changements, qui doivent être les plus accessibles et réalistes possibles. Des petites actions, quotidiennes qui te donneront envie de te lever le matin : 10 mn de méditation au réveil, 1h de lecture sur ta terrasse, un déjeuner avec un(e) ami(e) …

Je t’entends d’ici : je n’ai pas le temps ! Je n’ai plus envie ! Au stade où tu en es, il est fondamental que tu mettes la priorité sur ta propre vie et que tu fasses abstraction des attentes externes. Ces 5 ou 10mn que tu prendras pour toi te permettront de retrouver de l’énergie pour le reste.

Alors bien sûr, il est fort à parier que tu ressentes un certain inconfort au début car tu n’es plus habitué à porter ton regard sur toi, mais bientôt cette petite discipline deviendra ton rituel bien-être.

Fais un point avec toi-même : qu’as-tu mis de côté depuis des mois, des années ? Quels sont les projets qui te tenaient à cœur et que tu n’as pas réalisés ?

La situation dans laquelle tu es est peut-être un panneau te signalant qu’il est temps de faire le point et de changer certains paramètres. Un virage à prendre.

 

Conseil n° 4 : Remonter ton niveau d’énergie

 

En retrouvant le sommeil

Il n’y a pas de secret, le sommeil sera un de tes meilleurs amis durant cette période alors pour qu’il soit le plus efficace possible autant mettre toutes les chances de ton côté :

Instaure un rythme de sommeil : horaires de levé et de couché quotidiens

Adopte un rituel avant le couché : lecture, musique, relaxation…

Crée un environnement propice : dormir dans le noir total avec une température maximale de 18° dans la chambre est un bon début

Stopper  tous les écrans 1h avant l’endormissement

 

En retrouvant une activité journalière

1h min d’activité par jour va te permettre d’évacuer la fatigue due aux tensions, au profit d’une fatigue saine. Cette activité doit se terminer au moins 3h avant le couché pour que le corps ai le temps de lâcher les tensions.

 

Tu n’as pas du tout envie de faire du sport ! Notre cerveau a gardé une sorte de programmation datant de l’âge préhistorique qui est d’éviter tout effort physique inutile, ceci augmentant nos chances de survie. Mais nous ne sommes plus à l’ère préhistorique et nous n’avons plus besoin de faire un sprint pour trouver notre ration de nourriture quotidienne. Ces chasses qui faisaient alors parti de notre équilibre doivent, à l’heure actuelle, être remplacées par une activité sportive. Nous devons donc apprendre à nous déprogrammer en ce sens.

 

 Manger sainement

et léger. Dur dans ces moments-là de se contenter d’une jolie salade. Tu es plutôt en mode pâte à tartiner ou plateau fromage ? Il y a toujours une solution.

La règle que tu dois garder en tête est que la sécrétion de mélatonine est favorisée par l’absorption de protéines. Les sucres, tout comme l’alcool et la caféine auront tendance à  redynamiser artificiellement le corps. Penses également à terminer ton repas au moins 2h avant d’aller te coucher.

 

En faisant ce qui te fait du bien

Comme je l’ai déjà dit plus haut, il est important de penser aux petites choses qui font du bien, juste des petites idées : un bain moussant, une soirée entre ami, une partie de tennis, une balade … autant de petits moments qui te feront du bien et ramèneront l’énergie. Il est primordial de satisfaire ses besoins qui sont essentiels à un bon équilibre corps/esprit.

 

Mettre de l’ordre dans ta maison

Je ne vais pas détailler la méthode de Marie Kondo que tu peux retrouver dans son livre « la magie du rangement ». Je tiens juste à souligner l’importance, dans certaines phases de transition de vie, de faire du vide. Faire le vide chez soi permet de faire le vide à l’intérieur de soi. Garde ce qui te procure de la joie, t’apporte un sentiment positif. Pour le reste, « leboncoin » sera ton nouvel ami.

 

Délocaliser ton énergie

Stop aux ruminations, reviens dans ton corps. Une activité comme le yoga peut t’aider à stopper ton mental pour te focaliser sur les sensations du corps ; les observer sans les interpréter. Un bon moyen pour appuyer sur le bouton OFF du cerveau.

 

Lâcher prise

Cette thématique a bien besoin d’un article à elle toute seule mais en quelques mots, il s’agit là d’accepter la réalité telle qu’elle est, de laisser de côté les sentiments de culpabilité, d’impuissance et de vulnérabilité.

 

Se déconnecter régulièrement

Combien de fois as-tu regardé  ton téléphone depuis que tu lis cet article ? Que pourrais-tu être en train de faire si tu ne lisais pas cet article ? Nous avons pris de très mauvaises habitudes avec ces écrans. Avec en moyenne 6 écrans par foyer nous passons environs 3h de notre temps sur les réseaux sociaux. Difficile d’y croire hein !

Maintenant il est important de ré-apprivoiser les moments de calme, de vide, pour que l’esprit puisse être libre de vagabonder où bon lui semble.

 

Conseil n° 5 : Se faire entourer

 

Nous l’avons vu plus haut, tu ne peux pas y arriver seul et tu as besoin de sortir de chez toi. Alors c’est le moment de t’entourer de personnes qui te font du bien, qui te permettent de penser à autre chose et qui ne te noieront pas sous une avalanche de conseils qui vont te donner l’impression que tu n’es vraiment capable de rien.

Cultive des liens nourrissants.

Si tu partages ta vie avec quelqu’un, peut-être as-tu aussi laissé cette relation de côté depuis quelques mois. Cette personne ressources est des plus importantes. Prend soin de cette relation amoureuse en lui redonnant sa place.

 

Burn-out : Reprendre le travail autrement

Avant de penser à la reprise, tu dois être certain(e) de ne pas y retourner trop tôt. Les risques de rechute sont importants si tu n’as pas pris le temps de bien te préparer et si les mesures prises ne sont pas bien ancrées dans le quotidien.

SI tu as bien suivi chacun des conseils ci-dessus, pleins de petites actions ont été mise en place. Cela doit devenir un rituel pour toi, elles entre donc tout naturellement dans ton plan d’actions. Chacune des activités qui te font du bien doivent être maintenues lors de ta reprise. Dans l’idéal, une reprise à 50% te permettra de retourner là où tu as perdu pied (ce qui est extrêmement important) tout en te préservant cette nouvelle qualité de vie que tu as initiée.

 

En conclusion

L’épuisement professionnel, ou burn-out, n’est pas une fatalité. Il peut être vu comme un panneau « attention danger ». Il est important pendant tout le processus d’apprendre à se regarder sans jugement et de suivre son élan intérieur, celui que nous laissons de côté un peu trop souvent.

Des prises de conscience doivent avoir lieu que ce soit en terme de méthode de travail, de positionnement de ses propres limites ou de croyances que nous pensons être réalité.

X